第一期:如何调整消极情绪

第一期:如何调整消极情绪



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(第一爱玩棋牌期)大贺老师:如何调整消极情绪



宽城区的家长朋友们:


大家好!我是宽城区妇联疫情防控心理援助小组的成员大贺老师,今天,我想跟大家聊聊,在这个特殊的时期,如何调整消极情绪,保持心态平和。


我们每天接受到很多的信息,但大脑能处理的信息有限。因此,我们的大脑就会根据我们的习惯自动筛选出来一些信息进行处理。所以,积极的人总是用积极的视角,看到的是正向的事情,体验的是积极情绪;消极的人总是用消极的视角,看到的是消极的事情,体验的是消极情绪。因此,我们可以转换自己的视角,看待事情和处理事情的时候要用积极的视角,多看好事儿,多往好处想。就是要经常想好事儿,好事儿想多了,我们就养成了积极的思维模式。


为了更好的帮助大家调整视角,建立新的思维模式,我们也建议大家在生活中尝试刻意练习。 “强迫”我们的大脑在搜集到的信息中去选择性处理好事儿,体验积极情绪,替代大脑原有的习惯处理“坏事儿的”“本能化”模式,这个办法就是:幸福三件事儿。


这个办法是由美国心理学家塞利格曼发明的,科学有效,塞利格曼是积极心理学的创始人之一,用这个方法帮助了好多人。这个方法持续做一周,幸福指数会大幅度提升。而且做法非常简单,就是每天记录并分享让自己感觉幸福的三件小事,我建议家长朋友好好利用居家隔离的时间,比如吃晚饭的时候,家里的每个人分享一下自己感觉幸福的三件事儿,既沟通了情感,又培养孩子积极的应对模式。


为了给大家做个示范,我跟大家分享一下我今天的幸福三件事儿:


1. 我和我的家人目前均健康而平安,这让我感觉很幸福。


2. 早起在家里面、在跑步机上雄关财神棋牌下载运动40分钟,身心愉悦,让我感觉很幸福。


3. 不用出门,慢节奏让我可以有更多的时间陪伴女儿,这让我感觉超级幸福。


这就是我今天的幸福三件事儿,事情虽然简单,但是可以将我的视角转移到积极思维模式上,让我体验到的都是积极的情绪哦。家长朋友们,你的幸福三件事儿是什么呢?快去跟家人分享吧。


家长朋友们,从今天开始,我们宽城区妇联疫情防控心理援助小组的成员们将轮流为家长们提供服务,每天都有一名组员值班,来跟大家分享自我心理调节的方法和家庭教育的理念,让我们一起,为孩子的成长营造一个充满力量感、安全感和幸福感的家庭氛围和社会氛围。


我是今天的值班教师大贺,感谢您的聆听,再见!


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